二の腕を引き締めるダイエット大作戦

二の腕引き締めのエクササイズは、腕などを動かしながらの動的なトレーニングと、体を動かさずに筋肉に力が入った状態を保つ静的なトレーニングの２種類があります。

今回は、静的な二の腕引き締めトレーニングです。

両手を軽く握って、胸の前でクロスさせて胸に付けます。
ツタンカーメンなどのエジプトのミイラがしている格好です。
拳は、手のひらが体に向くようにします。

それで、体の外側の腕を胸に引きつけるように力を入れます。
内側の腕は、それをはね返すように力を入れます。
そうすると、左右の腕が、お互いを押し合う感じになります。

この両腕に力が入った状態を数秒間持続させます。
これを、腕の重なりを変えて交互に行います。

力を入れたときに、二の腕の後ろ側の筋肉を使っていることがわかるでしょうか。

拳の位置が、上がりすぎて、あごの所まできてしまうと、肩に力が入ってしまうことがあります。
二の腕の筋肉は方の動きや肘の曲がり方で、微妙に使ったり、使わなかったりします。

エクササイズや体操をするときは、二の腕の後ろ側に力が入っていることを感じながらすることで効果を高めることができます。

二の腕引き締めのためには、無理をせず正確なトレーニングをすることをおすすめします。